1 червня армія прийме нові стандарти фітнесу для солдатів у бойових ролях. Багато оновлень тесту порівняно невеликі, хоча мінімальні вимоги будуть більшими в деяких заходах, таких як пробіжки на дві милі. Найважливіша зміна полягає в тому, що нові стандарти для чоловіків і жінок будуть однаковими.
Експерти кажуть, що навіть якщо у вас немає амбіцій приєднатися до військових, цей тест може бути чудовим показником загальної придатності, оскільки він врівноважує силу, швидкість, витривалість та стабільність ядра.
“Є багато людей, які роблять це лише для фітнесу взагалі”, – сказав Джош Брайант, приватний консультант, який розробляв курси, які використовується Міжнародною асоціацією спортивних наук для підготовки солдатів, поліції та пожежників. “Той, хто проектує це, робить хорошу роботу”, – сказав він.
Це те, що є в тесті, і що потрібно для проходження кожної події.
Що таке тест на фітнес армії?
Тест був у певній формі вже більше століття. У останній версії є п’ять подій: дедлайфи, віджимання, дошки, двомляна бігова та спринтерська коварка, човник, що включає санки та дзвіночки чайників. Експерти з фітнесу кажуть, що ці вправи представляють всебічне поєднання функціональних вправ – для солдатів та цивільних людей.
Мінімальні показники, перелічені нижче, відображає нові критерії проходження балів для 30-річних бойових солдатів. Вони також можуть бути хорошою метою для тих, хто намагається покращити свій фізичний стан, сказав Кобе. Щоб отримати більше викликів, спробуйте перемогти загальний середній бал армії на основі звіту з військової мережі. (Щоб пройти фактичний тест, забитий за віком, солдати повинні набрати вище найнижчого в кожній події та добре працювати щонайменше в одній події. Вони також виконують усі п’ять вправ поспіль і беруть мінімальний відпочинок.)
Жорсткий тяг
Як це зробити: Використовуйте шестикутній стрижень для трьох дедліфтів.
користь: Deadlift – це надзвичайно ефективна вправа для зміцнення кінцівок, суглобів та нижньої частини спини. Брайант сказав, що використання шестикутної смуги робить дії більш безпечною та ефективною, ніж використання штанги.
“Це майже суміш між присіданнями та дедлайтами”, – сказав він. “Якщо вам доведеться вибрати практику, ми можемо зробити проклятий хороший випадок, і це буде один”.
Мінімальний ліміт для бойових солдатів -персонажів: 150 фунтів
Поточний середній тест: Людина, 275 фунтів; Жінка, 160 фунтів
Як вдосконалити: Як і будь -які силові тренування, пан Кобе радить початківцям використовувати прогресивне перевантаження, щоб посилитись і почати повільно, оскільки вони вдосконалюють свої навички. Щоб зосередитись на будівництві сили в ногах і в багажнику, він сказав, ви можете спробувати рухатись з меншою вагою.
Ручні віджимання
Як це зробити: Зробіть якомога більше віджимань за дві хвилини. Покладіть груди на землю, а потім витягніть руки, щоб почати віджимання. Після кожного обсягу продажів покладіть груди назад на землю, підніміть руки з землі, а потім дотягніть їх до боків, перш ніж знову переїхати вгору.
користь: Віджимання перевіряють силу та витривалість грудей та рук. Вони є керованими скобами завантажувального табору, що передаються з покоління в покоління, єдина частина фізичного тесту з 1944 року.
Мінімальний ліміт для бойових солдатів -персонажів: 14 Віджимання
Поточний середній тест: Людина, 41; Жінка, 23 роки
Як вдосконалити: Роб Шаул, засновник приватної компанії, яка тренує солдатів та альпійських спортсменів, заявив, що віджимання краще вдосконалюються, ніж віджимання.
Якщо регулярні віджимання занадто складні, спробуйте коліна або навіть встаньте на стіну. Він сказав, як тільки ви зможете зробити 10, ви можете робити регулярні віджимання.
Мег Такер, засновниця Valkyrie Project, – це організація, яка готує жінок для обслуговування збройних сил, і він приймає різні стратегії. Вона радить початківцям почати з легкого преса з лавки, можливо, використовуючи гантелі для зміцнення плечей та трицепсів, перш ніж робити віджимання ваги.
Спринт-стиль перенесення
Як це зробити: Це п’ятискладна спринтерська діяльність, між 25 метрів один від одного. Найкраще спробувати цю рутину у більшому тренажерному залі, оскільки він вимагає багато місця та обладнання. (Створіть власні сани зі старими шинами, якщо хочете.) Почніть з спринту з боку в бік. Далі перетягніть 90-фунтові сани назад вниз, а потім назад. Потім бічна переміщення двох довжин, несучи дві 40 -фунтові ваги і знову спринт.
користь: Ця вправа призначена для перевірки вашої швидкості та сили. Брайант сказав, що санки, що тягнуть частину події, зокрема, є однією з найефективніших вправ для повної придатності. Він додав, що він може перевірити вашу нижню силу тіла і може бути безпечнішим, ніж інші тренування спринту, оскільки час вашого руху не такий швидкий.
Мінімальний ліміт для бойових солдатів -персонажів: 2:32
Поточний середній тест: Чоловіки, 1:50; Жінки, 2:27
Як вдосконалити: Для більшості людей сланцеві тягнення – це, мабуть, найдивніша вправа. Містер Брайант сказав, що вага менша, поки ви не будете задоволені санками, поки ви не будете задоволені санками.
дошка
Як це зробити: Тримайте дошки якомога довше і покладіть їх на землю ліктями та передпліччями.
користь: Рада перевіряє все ваше ядро і має більш функціональну вправу, ніж присідання, і військові колись покладалися на нього для перевірки сили ядра.
Мінімальний ліміт для бойових солдатів -персонажів: 1:20
Поточний середній тест: Чоловіки, 2:31; Жінки, 2:12
Як вдосконалити: Пані Такер рекомендує робити три вправи на тиждень, розміщуючи дошки, бічні дошки та присідання. “Різноманітність – це ваш друг, просто вбудовано вдосконалення”, – написала вона в електронному листі.
Містер Брайант рекомендує спробувати дерев’яні дошки під час носіння зваженого жилета або рюкзака. Спробуйте провести його на п’ять повторень, зробивши хвилину перерви після кожної спроби.
Двомільна пробіг
Як це зробити: Пройдіть дві милі на рівній поверхні. Переконайтеся, що ви носите правильні кросівки.
користь: Біг досі є одним з найкращих способів побудови серцево -судинної витривалості. У військових випробування на витривалість, як правило, починаються з двох миль, а потім починають підніматися звідти, сказав Шор.
Мінімальний ліміт для бойових солдатів -персонажів: 19:45
Поточний середній тест: Чоловіки, 17:31; Жінки, 20:25
Як вдосконалити: Пробігуйте дві милі, щоб побачити свою типову швидкість. Г -н Шаул сказав, спробуйте бігати з більш швидкими швидкостями кілька разів на тиждень і збільшуйте швидкість через коротші проміжки часу, наприклад, миля. Щоб створити витривалість, спробуйте повільніші швидкості раз на тиждень.
Leave a Reply